Yaz aylarında yaşanan aşırı sıcaklar ve yüksek nem uykularınızı kaçırıyorsa yalnız değilsiniz. Bu yaz neredeyse dünyanın tüm bölgelerinde rekor seviyede hava sıcaklıkları ölçülürken her yıl yeni sıcaklık rekorları kırılıyor. Bu sıcaklar ne yazık ki hem günlük yaşantımızı hem de gece uykularımızı olumsuz yönde etkiliyor. 

Yaz aylarında uyuyamamamızın bir başka nedeni de, uzun süren günler sebebiyle akşam saatlerinde de ekstra güneş ışığına maruz kalmamızdır. Aslında, tüm bu ekstra ışık vücudunuzun melatonin üretimini baskılar. Melatonin, vücudunuza uyku vaktinin geldiğini bildirmede önemli bir rol oynayan bir hormondur.

Aslında kaliteli uykudan yoksun kalmak ruh hali bozukluklarına, kalp hastalığına, obeziteye, diyabete, kalp krizine, felce ve daha fazlasına yol açabilir. Ancak dışarısı sıcakken bile uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Yazın en sıcak günlerinde bile rahatlamak ve iyi uyumak için bu adımları deneyin:

1- Gün Boyunca Perdeleri Kapalı Tutun

Evin içinde sıcaklığı düzenlemek ve gün boyunca içerideki ısı birikimini azaltmak amacıyla perdeleri kapatabilirsiniz. Bu küçük bir değişiklik gibi görünse de aslında önemli bir fark yaratabilir. Yapılan araştırmalara göre perdeler kapalıyken pencerelerden gelen güneş ısısını %60'a kadar azaltabilir.

2- Terletmeyen Yastık Kullanmayı Tercih Edin

Yaz aylarında pamuk veya kaz tüyü gibi nefes alabilen dolgular ve terletmeyen kumaşlar kullanmak çok önemlidir. Bu tür yastık ürünleri hava dolaşımını artırarak vücut sıcaklığınızı dengede tutar ve daha serin bir uyku sağlar. Othello Bedding’te terletmeyen yastık ürünlerimize şimdi buradan göz atabilirsiniz.

3- Yatmadan 4 Saat Önce Yoğun Egzersiz ve Ağır Yemeklerden Kaçının

Zihinsel ve fiziksel olarak gevşemek, vücudunuzun fizyolojik olarak soğumaya çalışmasına yardımcı olabilir. Uzmanlar, "Akşamları stresli aktivitelerden, ağır yemeklerden ve yoğun egzersizlerden kaçınmaya çalışın" diyor, çünkü bu faktörlerin hepsi vücudumuzun daha sıcak hissetmesine neden oluyor.

4- Yatmadan Önce Ilık Bir Duş Alın

Ilık bir duş, vücut sıcaklığınızı düşürerek uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Aynı zamanda rahatlatıcı etkisiyle stres seviyenizi azaltır. Hava sıcakken vücut ısısını düşürmek zor olabileceğinden, yatmadan önce ılık bir duş alarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Duşa giremiyorsanız da nabız noktalarınızı serinleterek vücut ısınızı düşürmeniz mümkün. Nabız noktaları, kan damarlarının cildin yüzeyine en yakın olduğu bölgelerdir ve şakaklarınızı, boynunuzu, dirseklerinizin iç kısımlarını, bileklerinizi, dizlerinizin iç kısımlarını ve ayak bileklerinizi kapsar. Yatmadan önce bu bölgeleri soğutmak, genel vücut sıcaklığınızı düşürmenin ve geceleri rahat etmenizi sağlamanın etkili bir yolu olabilir.

5- Doğru Yatak Alezi Seçimi

Terletmeyen yatak alezi, yatağınızın üzerinde ekstra bir serinlik katmanı sağlar. Bu, yaz aylarında mükemmel bir çözümdür. Aşırı ısınmayı ve terlemeyi önleyen yatak alezleri, nefes alan ve serin bir ortam yaratmak için klima etkisi yaratır. Clima Max yatak alezi, dış kumaşında NASA için özel olarak geliştirilmiş olan Outlast Wellington kumaş kullanılarak üretilmiştir. Bu kumaş uyku sırasında açığa çıkan ısıyı üzerinde bulunan termo kapsüllere hapseder. Bu sayede proaktif ısı kontrolü sağlayarak dilediğiniz iklimde uyumanıza yardımcı olur. Terletmeyen yatak alezi Protecta Clima Max’i hemen inceleyebilirisiniz. 

6- Başucunuzda Su Bulundurun

Gece uykunuzda terlerseniz, yanınızda bir bardak soğuk su bulundurmak hem vücudunuzun susuz kalmamasına yardımcı olur hem de sıcaktan uyandığınızda rahatlayıp tekrar uyumanıza yardımcı olur. 

7- Yatak Odanızın Sıcaklığını Kontrol Edin

Oda sıcaklığını ideal seviyede tutmak için vantilatör kullanabilirsiniz. Ayrıca, pencereleri akşam saatlerinde açarak odanızı havalandırmak da serinlemeye yardımcı olur. Biraz temiz hava almak her zaman iyi gelir.

Yaz aylarında serin ve rahat bir uyku için bu ipuçlarını uygulayın ve sıcak gecelerde dinlenmenin keyfini çıkarın. Unutmayın, kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.